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如何用哑铃练三角肌?

时间:2019-11-06 21:19来源:未知 作者:admin 点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。 准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。 过程:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。

  准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。

  过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

  准备:俯身前倾,保持背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。

  过程:肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时,保持手臂稍微弯曲。

  2013-08-12展开全部【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

  一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

  双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

  这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

  2013-08-12展开全部在练三角肌前,要先知道三角肌的大概构造,三角肌位于肩部,包裹住肩关节,可分前束(身体前面),中束(身体侧面),后束(身体后面),主要负责肩关节的运动,包括上推,举等动作。因此,只需适重的哑铃就可以进行锻炼了。动作如下:坐立,最好背后有靠背(不宜过低,但不能是90度),双手持铃,上推过头顶,停1.2秒(肘关节不要锁死),然后按原路放下,重复8--12次(为一组),休息一会,再做,争取做2--3组。该动作主要炼三角肌,斜方肌(三角肌上来的肌肉)。主要可练三角肌中束,其他也能起作用。属于复合动作。对于三角肌以及整个肩部的塑造,是一个很好的动作。当然,如果,你还想通过其他方法来炼三角肌,也有很多,比如,以下的动作就可以只用哑铃就可以完成,但值得注意的是,做以下动作时,哑铃且不可太重,否则,很容易受伤。哑铃侧平举,双手持铃,站立,抬头挺胸,双手向两侧抬起,手臂伸直,大概与地面平行时,再原路放下。重复8--12次,2--3组。该动作可练习三角肌中束。哑铃交替前平举,方法同上,只不过是双手交替从身体前面平举。

  2013-08-12展开全部反正练这个嘛,两只手一定要平等的练,要不是以后练出来是一边大一边小!

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